Psichologinė sveikata yra labai svarbi bendros gerovės dalis, ypač moterims, kurios dažnai derina daugybę vaidmenų ir pareigų. Teikdamos pirmenybę psichologinei sveikatai, jos gali gyventi laimingiau ir visavertiškiau. Todėl pateikiame keletą vertingų patarimų, padėsiančių kiekvienai iš jūsų puoselėti savo psichologinę gerovę.
- Rūpinimasis savimi: Prižiūrėti save yra tiesiog būtina. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmą ir padeda atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, gulėjimas vonioje, jogos pratimai, ar tiesiog mėgavimasis puodeliu arbatos.
- Geri santykiai: Puoselėkite gerus santykius su draugais ir šeima. Apsupus save teigiamais ir artimais žmonėmis galite lengviau įveikti net ir pačius sunkiausius laikus.
- Streso valdymas: Pasitelkite veiksmingus streso valdymo būdus. Gilus kvėpavimas, sąmoninga meditacija ir mankšta gali padėti sumažinti stresą ir skatinti emocinę pusiausvyrą.
- Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: Siekite sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros. Nustatykite ribas, kad išvengtumėte perdegimo, ir užtikrinkite, kad turėtumėte laiko asmeniniams poreikiams ir poilsiui.
- Išreikškite emocijas: Neslopinkite savo emocijų. Galima reikšti savo jausmus, nesvarbu, ar tai būtų džiaugsmas, liūdesys, pyktis, ar nusivylimas. Pokalbis su patikimu draugu ar terapeutu gali padėti jums išlikti emociškai stabilioms.
- Sąmoningas valgymas: Praktikuokite sąmoningą valgymą, kad pamaitintumėte savo kūną ir protą. Atkreipkite dėmesį į alkio signalus ir rinkitės maistą, kuris palaiko tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą.
- Išsikelkite realius tikslus: Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus. Didesnius ir ilgalaikius tikslus suskirstykite į mažesnius, lengvai įgyvendinamus žingsnius, kad jaustumėte didesnę motyvaciją ir norą judėti į priekį.
- Nepamirškite kokybiško miego: Stenkitės miegoti 7-9 valandas per parą. Geras miegas yra labai svarbus emociniam stabilumui ir kognityvinėms funkcijoms palaikyti.
- Ieškokite profesionalios pagalbos: Nedvejodamos kreipkitės profesionalios pagalbos, jei susiduriate su psichikos sveikatos problemomis. Terapija ar psichologo konsultacijos gali suteikti reikalingą paramą ir padėti įveikti net ir pačius didžiausius sunkumus.
- Būkite dėkingos: Nepamirškite apmąstyti teigiamus savo gyvenimo aspektus. Rašykite dienoraštį, kuriame įvardintumėte už ką esate dėkingos. Tai leistų jums tapti daug labiau pozityvesnėmis.
- Bendraukite su gamta: Bendravimas su gamta gali turėti raminantį poveikį jūsų psichologinei savijautai. Pasivaikščiokite, leiskitės į žygius ar tiesiog pasėdėkite parke, kad užmegztumėte ryšį su jus supančia gamta.
- Išmokite pasakyti „ne“: Išmokite pasakyti „ne“ papildomiems įsipareigojimams, kai esate pavargusios. Teikite pirmenybę savo psichikos sveikatai neapsunkindamos savo dienotvarkės.
- Būkite fiziškai aktyvios: Įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai gerina nuotaiką ir mažina nerimo bei depresijos simptomus. Atraskite jums patinkančią fizinę veiklą ir įtraukite ją į savo kasdienybę.
- Siekite pusiausvyros, o ne tobulumo: Siekite pusiausvyros, o ne tobulumo visose savo gyvenimo srityse. Atminkite, kad niekas nėra tobulas, ir klysti yra visiškai normalu.
Daugiau: Moteruklubas